ปวดเอวเรื้อรัง ปัญหาใหญ่ของคนที่กำลังอยู่ในช่วงที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัว

ตอนก่อนหน้านี้คนไหนกันแน่ #WFH นั่งปฏิบัติงานที่บ้านนานๆแล้วมีลักษณะปวดเอวเรื้อรัง อย่าชะล่จิตใจว่าเป็นเพียงแต่เรื่องเล็กน้อย ด้วยเหตุว่าเรื่องง่ายๆๆอย่างงี้ถ้ปลดปล่อยไว้น่านโดยมิได้รับการปรับแก้บางทีอาจแปลงเป็นปัญหาขยายได้

ก่อนหน้าที่ผ่านมาพวกเราบางทีอาจเคยรู้เรื่องว่าปัญหาใหญ่ของคนทำงานไม่ว่จะที่บ้านหรือที่ที่ทำงานเป็นระยะเวลานานๆมักมีลักษณะอาการเกิดขึ้นกับคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นกรุ๊ปกล้ามที่เกี่ยวโยงกับโรคยอดนิยมอย่าง "สถานที่ทำงานซินโดรม" (ไม่แน่ว่าในอนาคตชื่อนี้บางครั้งก็อาจจะแปลง เนื่องจากว่าในเวลานี้คนทำงานทั้งๆที่บ้าน แล้วก็ที่ที่ทำงาน) แต่ว่าตอนนี้กรุ๊ปอาการนี้มิได้ กำเนิดกับคอ บ่า ไหล่แค่นั้น แต่ว่ายังเกิดขึ้น กับ "ข้างหลังข้างล่าง (Low Back Pain)" ของคุณได้ด้วย เพราะเหตุว่าการที่พวกเรานั่งนานๆทำให้กล้ามรอบๆข้างหลังตอนล่างตึงเกร็งกระทั่งมีการอักเสบ บวกกับกล้ามเมื่อยล้า เนื่องจากไม่เคยถูกใช้งาน เลยฟ้องออกมาเป็นลักษณะของการปวดรอบๆบั้นท้ายแล้วก็ก้นกบ ไล่ไปจนกระทั่งต้นขา บางบุคคลปวดทั้งยังตอนยืนรวมทั้งนั่งบางรายปวดถึงกับขนาดจำเป็นต้องล้มตัวนอนลงหงายเลยที่เดียว ซึ่งถ้าเกิดมีลักษณะอย่างข้างหลัง ชี้แนะว่าให้รีบขอความเห็นหมอผู้ที่มีความเชี่ยวชาญโดยเร่งด่วนเนื่องจากว่าอาการบางทีอาจรุนแรงจนกระทั่งโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

 

ลักษณะของการปวดเอวเรื้อรังมีลักษณะอาการอย่างไรบ้าง

ความเจ็บที่เกิดขึ้นรอบๆเอว หรือข้างหลังด้านล่าง โดยจะกำเนิดลักษณะของการปวดตรงใต้กระดูกซี่โครงและก็เหนือเชิงกราน ซึ่งคนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าเด็ก วัยรุ่น วัยรุ่น หรือคนวัยชรา ก็สามารถที่จะกำเนิดปัญหาปวดเอวได้ทั้งหมดถ้าแบบการใช้ชีวิตขาดความระแวดระวัง ถ้าเกิดความเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพียงแค่ชั่วครั้งชั่วคราว ก็สามารถที่จะทำดูแล ปรับแก้ ไปตามลักษณะของการเกิดอาการเพื่อความเจ็บเลือนหายไปได้ง่ายๆนัก แม้กระนั้นหากมีลักษณะอาการปวดเอวต่อเนื่องกันยาวนานกว่า 3 ข้างขึ้นไป ลักษณะของการปวดเอวเรื้อรังนี้ก็บางทีอาจจะรักษาโดยใช้ตนเองได้ยาก รวมทั้งควรที่จะต้องไปกระทำการหารือกับหมอผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อรักษาตัวปัญหาอย่างเหมาะควรรวมทั้งถูกทาง บาคาร่าออนไลน์

 

แนวทางแก้ปวดเอว แนวทางสำหรับในการดูแลรวมทั้งทุเลาลักษณะของการปวดเอวด้วยตัวเองพื้นฐาน ดังเช่นว่า

1.เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการนั่งดำเนินงาน

อย่งที่บอกว่เดี๋ยวนี้คนที่กำลังอยู่ในช่วงที่ต้องสร้างเนื้อสร้างตัวเป็นโรคนี้กันมากมาย ทั้งๆที่ก่อนหน้าที่ผ่านมาปัญหาปวดหลังมักเกิดขึ้นกับกรุ๊ปผู้สูอายุ แม้กระนั้นด้วยความประพฤติปฏิบัติของผู้คนที่แปรไป ทำให้คนสมัยใหม่ไม่น้อยเลยทีเดียวมีอค้างรปวดหลังเรื้อรังถึงแม้ว่ามิได้เผชิญอุบัติเหตุอะไรมา แต่ว่าเป็นเนื่องจากว่าดำรงชีวิตเนือยนิ่ง นั่งๆนอนๆไม่ยินยอมยืดเส้นยืดสาย มัวแต่ลังเลใจอยู่กับจอคอมพิวเตอร์ ด้วยเหตุผลดังกล่าวประการแรกที่สามารถจะช่วยลดลักษณะของการปวดได้เป็นการยืนขึ้นขึ้นมาเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติตัวเองด้วยการบริหารร่างกาย อย่างเช่น เวตเทรนนิ่ง โยคะ หรือพิลาทิส อื่นๆอีกมากมาย เพื่อกล้ามส่วนนั้นแข็งแรง หรือถ้านั่งดำเนินการอยู่ที่บ้านก็ปรับท่าทาง ทดลองยืนขึ้นมาเดินทุกๆ1 ชั่วโมงเพื่อคลายกล้าม รวมทั้งทำทำยืดเส้นต่างๆ(Striching) ได้บ่อยมากโก้เก๋ที่ปรารถนา ทั้งหมดทั้งปวงนี้เพื่อใหร่งกายมีการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะนั่งเป็นหุ่นยนต์ตั้งแต่ยามเช้าถึงเย็น

 

2.จัดสิ่งแวดล้อมให้สมควร

เว้นแต่ปรับพฤติกรรมแล้ว การปรับโต๊ะทำงานใหม่ก็เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยได้ โดยปรับให้ความสูงของเก้าอี้แล้วก็โต๊ะเหมาะสมกันบางทีอาจหาหมอนเล็กๆมาวางหนุนรอบๆตอนเอวของพวกเรา ในตอนที่กลางของจอคอมพิวเตอร์ควรจะอยู่ที่ระดับสายตา คีย์บอร์ดวางให้อยู่ในระดับเดียวกับศอก รวมทั้งข้อมือ ส่วนผู้ใดกันที่ใช้เมาส์ก็อย่าลืมหาที่รองข้อมือมาใช้ด้วย เช่นเดียวกันกับการ มานะนั่งตัวตรง ไม่ก้มตัวมาด้านหน้า ขณะใช้คอมพิวเตอร์ ท่ากลุ่มนี้ทำแรกๆบางทีอาจไม่ค่อยถนัด แม้กระนั้นเมื่อฝ่าฝืนตนเองไปครู่หนึ่งจะรู้สึกสบายขึ้นเอง เนื่องจากเอาอย่างแล้วลักษณะของการปวดข้างหลังหายไปจริง

 

3.เคลื่อนให้ช้าลงมีสติสัมปชัญญะให้มากขึ้นเรื่อยๆ

อย่าลืมว่เมื่อพวกเราแก่ขึ้น ร่งกายมิได้มีความยืดหยุ่นรวมทั้งอยู่ในภาวะพร้อมใช้งาน 100% ราวกับวัยรุ่น ข้อควรตรึกตรองให้มากมายดื "ช้าๆไว้จะดีมากยิ่งกว่า" เนื่องจากลักษณะของการปวดข้างหลังด้านล่างนอกเหนือจากที่จะคือปัญหาที่สะสมมานานดังที่กล่าวมาแล้วไปข้างต้นแล้ว มีหลายๆคนที่เดียวที่มีลักษณะอาการปวดอย่าง "กระทันหัน" ซึ่งมักมีต้นเหตุที่เกิดจากเหตุการณ์พลิกผัน ดังเช่นว่า การบิดเอียงตัวไปถือของ การนั่งไม่ถูกท การก้มลงจับของหนักจากพื้นอย่างผิดแนวทาง การล้ม การถือของหนักเป็นประจำหรือการบริหารร่างกายไม่ถูกท่ ซึ่งล้วนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่นเชื่อว่การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกองศาเพียงแค่เล็กๆน้อยๆจะมีผลให้ข้างหลังของคุณพังทลายได้ ฉะนั้นอย่เสี่ยง หลังจากนี้ท่องเอาไว้ในดวงใจว่ำจะทำอะไรควรมีสติ